L’estate è ufficialmente entrata, le giornate sono lunghissime e la voglia di uscire a correre è sempre tanta. Sappiamo bene, però, che correre con il caldo può nascondere parecchie insidie: il termometro sale rapidamente e quella piacevole brezza primaverile ha ormai lasciato il posto all’afa pesante.

Se in questi giorni abbiamo notato che i soliti 10 km sono sembrati un calvario, o che i nostri tempi al chilometro si sono alzati improvvisamente, non ne facciamo un dramma, è assolutamente normale. Il nostro corpo ha semplicemente bisogno di tempo per “acclimatarsi”.

Per evitare di trasformare ogni nostra sessione in una sofferenza (o peggio, in un rischio reale per la salute), ecco 5 trucchi pratici che possiamo usare tutti noi per sopravvivere alla corsa in estate.

1. Evitiamo le ore più calde

Correre tra le 11:00 e le 17:00 in piena estate significa solo farsi del male. Uscire nell’ora di pranzo o nel primo pomeriggio sotto il sole cocente non ci renderà più forti, non dobbiamo dimostrare niente a nessuno, ma aumenta solo il rischio di disidratazione cronica, colpi di sole e collassi. Quando l’umidità è alta e il sole picchia, il nostro corpo non riesce più a raffreddarsi attraverso il sudore.

Su questo dobbiamo fare una scelta drastica. Io d’estate cambio radicalmente i miei piani e vi consiglio di fare lo stesso:

O andiamo la mattina presto all’alba, godendoci il fresco e le strade deserte.

O aspettiamo la sera tardi, dopo il tramonto.

Non ci sono vie di mezzo intelligenti. Se una sera notiamo che c’è ancora troppa afa, l’unica soluzione sensata che abbiamo è ridurre i chilometri o rallentare il passo di 15-20 secondi rispetto al nostro solito ritmo. Il cronometro non conta nulla quando il termometro scotta.

2. L’idratazione non è solo acqua: Sali Minerali salvavita

Bere un bicchiere d’acqua dopo aver corso è la prima cosa che ci viene da fare, ma da solo non basta. Nel correre sudiamo e non perdiamo solo liquidi, ma una quantità enorme di elettroliti, specialmente sodio, potassio e magnesio.

L’acqua da sola non riesce a rimetterci in sesto dopo un allenamento sotto il sole: senza i giusti sali minerali, la spossatezza si fa sentire molto di più e i muscoli iniziano a protestare con i crampi.

La nostra strategia durante il giorno: Per noi l’idratazione non inizia quando usciamo di casa. Dobbiamo bere acqua costantemente durante la giornata (aiutiamoci con una borraccia capiente sulla scrivania in ufficio per ricordarcelo).

La nostra strategia per l’allenamento: Prima e soprattutto dopo la corsa, utilizziamo un integratore di sali minerali specifico per lo sport per ripristinare immediatamente l’equilibrio idrosalino e accelerare il nostro recupero.

Per reintegrare subito i sali persi ed evitare i crampi, un’ottima soluzione sono i sali minerali della Named, io li uso spesso, in questo periodo si trovano spesso in offerta su Amazon:

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3. Proteggiamo gli occhi e la testa dal sole diretto

Le giornate estive affaticano tantissimo la nostra vista. Correre per un’ora strizzando gli occhi a causa della luce forte crea tensioni muscolari inutili sul viso, sul collo e aumenta la nostra sensazione di stanchezza generale.

Un buon paio di occhiali da sole sportivi non è solo estetica, ma uno scudo fondamentale per noi runner. Dobbiamo cercare occhiali che siano:

Ultraleggeri (intorno ai 24-25 grammi) per evitare che ci scivolino sul naso quando iniziamo a sudare.

Lenti polarizzate così da evitare riflessi accecanti dell’asfalto.

Un cappellino leggero e traspirante con visiera farà il resto, proteggendo la nostra testa dai colpi di sole diretti.

4. Abbigliamento tecnico per correre con il caldo

No assolutamente alle nostre vecchie magliette di cotone. Si inzuppano di sudore, diventano pesanti, si incollano alla pelle e ci creano terribili irritazioni da sfregamento.

Diamo spazio solo a tessuti tecnici, sintetici e traforati, che allontanano l’umidità dal corpo e si asciugano in pochi minuti. Altro dettaglio fondamentale: scegliamo colori chiari, che riflettono i raggi solari invece di assorbirli.

5. Ascoltiamo il nostro cuore, non il GPS

Questo è il punto più importante per noi che vogliamo correre con il caldo senza rischiare. Con l’afa, a parità di velocità, i nostri battiti cardiaci saranno più alti rispetto all’inverno. È il nostro cuore che lavora il doppio per pompare sangue alla pelle e raffreddare il corpo.

Se vediamo la frequenza cardiaca schizzare alle stelle sul nostro smartwatch, dimentichiamoci del passo al chilometro: rallentiamo il ritmo o camminiamo per un minuto. La nostra salute viene sempre prima di qualsiasi tabella di allenamento o obiettivo sul GPS.

Come portiamo a casa l’allenamento d’estate?

Correre con il caldo è una sfida mentale prima che fisica, ma ci renderà dei runner molto più forti in autunno. E voi, come affrontate le prime giornate di afa? Siete dei tipi da sveglia all’alba come me o preferite l’uscita serale?

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